今年，是体重管理年的启动年，有着非凡的意义。随着生活水平的提高和人们对健康与美的日益追求，减重不再仅仅关乎健康，更影响着我们的心理和社会形象。

一、减重的重要性

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖率超过50%，超重和肥胖已经成为严重的公共卫生问题。另据调查显示，体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。从“治已病”到“治未病”，体重管理的一大目标就是从源头上预防和控制相关疾病，实现从以治病为中心向以健康为中心转变。

于是乎，国家卫健委联合教育部、体育总局等16部门联合启动“体重管理年”活动，并制定《“体重管理年”活动实施方案》。方案明确，自2024年起，力争通过3年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，部分人群体重异常状况得以改善，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成。

二、实用减重建议

这半年来，越来越多关于减重的话题受到广泛关注，从年初的电影《热辣滚烫》开篇，到刚过去的8.8全民健身日，社会越来越多人也开始希望，通过日常的管理，管好自己的体重，让身体保持健康状态。专业体重管理品牌绿瘦，结合大众日常关注的“怎么吃、怎么练、怎么想”，整理减重实用指南，帮助有需要的人，提升减重理念科学性，让减重更轻松，更高效。

饮食方面：

定时定量饮食：建立规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。可以使用小碗盛饭，有助于控制食量。

增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，并减少对高热量食物的摄入。

选择优质蛋白质：优先选择鸡胸肉、鱼等，以及低脂牛奶或酸奶，以减少脂肪摄入。

避免加工食品和高糖饮料：尽量避免加工肉类、快餐和含糖饮料，这些食品热量高且营养价值低。

坚持吃早餐：营养均衡的早餐有助于提升新陈代谢，并减少午餐和晚餐的饥饿感。

运动方面：

每日适量运动：选择喜欢的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，并坚持每天进行，以增加能量消耗。

高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以高效燃烧脂肪，提升新陈代谢，并且不需要太长时间。

增加力量训练：通过举重、使用健身器械等进行力量训练，增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

伸展运动：瑜伽、普拉提等伸展运动不仅有助于放松身心，还能改善体态，提升身体柔韧性。

心理方面：

设定明确目标：制定具体的减重目标，如每周减重0.5-1公斤，这有助于保持动力。

建立积极心态：保持积极乐观的态度，相信自己能够达到减重目标，遇到困难时不气馁。

寻找支持：与家人和朋友分享自己的减重计划，他们的鼓励和支持会成为你坚持下去的动力。

记录进展：使用日记或手机应用记录每天的饮食和运动情况，以及体重变化，这有助于监测进展并调整计划。

适度奖励自己：每当达到一个小目标时，给自己一些小奖励，如买一件新衣服或看一场电影，以保持动力。

“‘管住嘴、迈开腿’的理念已经广为大众熟知，‘能健身、会健身、健好身’也成为全社会当前关注的热点问题。健康体重，全民参与，人人受益。“管”好体重，一起行动！

在7-8月，绿瘦在微信、小红书、微博等多个新媒体渠道开展了“全民健身 随心而动”绿瘦为健康加冕的活动，主张大家“动起来就是满分”的理念，鼓励每个人选择适合自己的轻运动，打探轻运动的可能性。还未参与88全民健身季活动的小伙伴，抓住机会参与互动，还可以获得抽奖机会，赶快行动起来吧！