哈喽大家好，这里是瘦吧脂20

前些天跟朋友开开心心出门逛街，发现‘出门5分钟流汗2小时’，空气到处散发着热?热?热?的气息，离开空调简直不能活~

于是瘦吧脂20科技立马掐指一算，原来已经入伏了！

#三伏天为啥是减肥的好时候# 登上了热搜榜，看来大家都很关心如何成为又瘦又美的自己。

三伏分为

初伏   7月11日-7月20日，共10天

中伏   7月21日-8月09日，共20天

末伏   8月10日-8月19日，共10天

所谓“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时间，但也是「爱养生、减脂瘦身人士」摩拳擦掌的日子~

三伏天，减脂人黄金40天

1.新陈代谢会更快

气温很高的时候，人体需要散热，那就需要加速新陈代谢。有数据表明，当体温增加1度的时候，我们的代谢会提高12%。

影响食欲低摄入！

天气炎热的时候会影响食欲，饮食会偏向清淡，三餐摄入的热量会比平时低，所以更有助于控制热量，利于减脂！

三伏天，这些禁忌不能犯

忌  猛吃冷饮  

冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身体。长期过量的冷食进入胃，由于食物与人体温差大，会让胃黏膜下血管急速收缩，粘膜层变薄，容易导致慢性胃炎。

其次，夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，如果突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外。

瘦吧脂20建议：饮食均衡，多吃蔬菜水果，五谷杂粮。冷饮要适量食用，不要贪凉。

忌  不开窗通风  

三伏天不少人怕热，长时间闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引起中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量变差，反而更容易致病。

瘦吧脂20建议：每天开窗通风两次以上，每次15~30分钟。

忌  不出汗  

大热天的，如果身上出汗，会让自己变得黏糊糊，而且还有异味！所以很多小伙伴会想方设法让自己不出汗，或者少出汗，吹空调、不运动、用止汗露...但其实，三伏天出汗是人体最好的“补品”。

瘦吧脂20建议：要保持适量的运动，正常出汗利于身体健康，也能调动全身器官功能，改善循环。

三伏天，这样做高效减脂

吃 三伏天这样饮食 

三伏天，天气热，就算没有胃口，也不能单一吃水果或者零食，还要确保营养均衡。尤其是高温天气，人体内维生素和矿物质大量消耗，所以日常饮食更要及时补充蛋白质和维生素。

瘦吧脂20建议，三伏天科学减脂要遵循“低热量、低升糖、富营养”的原则。

推荐食物：

第一类优质蛋白食物：

鸡蛋，虾仁，牛肉，鸡脯，豆腐等。

第二类低升糖主食：

黑米粥、燕麦、山药、芋头、绿豆等。

第三类低能量高纤维蔬菜：

苦瓜，冬瓜，青瓜，蘑菇，西芹，青椒 ，菠菜，芥菜，油麦菜，丝瓜，菜心，芦笋，豆苗等。

如果想更简单好操作：

可以用瘦吧脂20+211饮食法 

瘦吧脂20

瘦吧脂20甄选品质原料，每袋仅约83.2大卡热量，富含人体所需的多种营养素，满足人体在减脂期的健康需求。

日常一包瘦吧脂20代替早餐或者晚餐，只需简单冲泡，美味方便有营养！

211饮食法

211饮食法是指每餐包含2捧蔬菜+1掌心优质蛋白+1拳头低升糖主食。

这样的饮食结构既能满足人体日常活动所需要的能量供应，也可以保证身体不会摄入过多的热量和糖分，满足减脂需要。

日常除使用「瘦吧脂20+211饮食法」，三伏天气温高，也要记得及时补水。建议常温矿泉水最佳，茶和咖啡要适量，尽量不要喝冷饮。

动 三伏天这样运动 

三伏天运动时间，最好选择凉爽的时候，例如早起6点~7点，或者傍晚19点左右。但如果气温一直闷热高温，最好不要户外运动。

如果天气凉爽，可以户外快走或者散步，最好每天坚持30~45分钟，减脂效果非常好。

但瘦吧脂20提醒大家：一定要及时补充水分，如果身体感到不适，就停止运动或者休息一会。

睡 睡得好，瘦得快 

三伏天闷热，想健康减重，除关注饮食和运动外，睡眠也至关重要。

午睡以半小时以内为宜；晚上睡觉时间尽量在12点前，保持8小时左右的睡眠时间。

上面的「三伏天高效减脂法」

你学会了吗？

小伙伴们，赶紧利用三伏天的减肥“易瘦期”，瘦它十几斤

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