篮球迷们还记得23年7月25日晚吗？NBA詹姆斯的大儿子布朗尼·詹姆斯在南加州大学训练时突然倒在球场上，心脏骤停，经过紧急抢救最终脱险。时有新闻报道运动中晕倒甚至猝死的意外发生，其中一个重要原因就是身体的心肺机能已经无法支撑起高强度的运动节奏，这提醒着爱运动的每一个人，必须坚持科学运动，必须格外重视自己的身体情况。

习惯养成

在当今快节奏的生活中，许多人渴望建立稳定的运动习惯，却往往因为缺乏经验而感到无从下手。其实，养成健康运动习惯的秘诀在于两个方面。

第一，对自己的身体素质有一个全面的了解，选择适合自己的运动形式与强度就非常重要，比如几乎的所有人都适合的运动：跑步、跳绳等运动，既简单又易于坚持，有益身心健康。

为了维护良好的体态和增强体能，首先必须对自身的体质进行深刻的认识。这种自我了解是选择适宜的运动方式和确定合适强度的关键。以跑步和跳绳为例，这两种运动几乎适合所有人群，不仅"易于掌握、方便实践"的特点，而且能有效地促进心肺功能，增强体质。

要实现长期坚持体育锻炼的目标，关键在于增强运动的舒适体验。运动本身就是一种对身体和意志的挑战，它要求我们在高负荷下维持性能和耐力。因此，如果我们能够在锻炼中寻找到快乐，保持心情的愉悦，那么持续进行运动的动力就会显著增强。

科学运动

运动分为有氧运动、无氧运动，其者主要激发循环系统和呼吸系统相互配合发挥功能，可以让机体对于氧气的吸收和利用达到最佳化，对人体心肺功能好处更大，具有“强度低、有节奏、时间长”的特点。后者通过ATP-磷酸肌酸和糖原经无氧分解功能，通过肌纤维损伤-修复的过程来强化肌肉，具有“强度高、爆发力、时间短”的特点。

以我最擅长的慢跑为例，给分享一下如何做到科学运动。现在手机、智能运动手表给我们提供了丰富的运动信息，比如运动轨迹、配速、步频等数据，但是这些都是运动的最终结果，而我们更应该关注的是心率。

心率（Heart rate）是指心脏收缩（contractions）跳动的频率（beats）和每分钟跳动的次数（bpm）【引用】，正常人平静时每分钟60到100次，运动时心跳会加速，运动党有必要先搞清楚，哪些心率的数据是跑者需要掌握的？

【引用】https://www.zhihu.com/question/630991137/answer/3296090053

静息心率（Resting Heart Rate，RHR）在一定程度上反映一个人的心脏功能，又能有效的反映体能训练的疲劳程度和恢复程度。下图是来自美心脏学会的静息心率参考标准【引用】，静息心率可能因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

【引用】https://www.heart.org/

大多运动者可能已经关注在运动时的“最大心率”，然而却忽略了运动前后更添重要的“静息心率”。

舒适运动：用音乐唤醒身体

为了让运动成为一种享受而非负担，提高运动的舒适性显得尤为重要，当心理和身体都处于一种和谐的状态时，持之以恒地锻炼就不再是一项艰巨的任务，而是一种享受。穿着适宜的服饰，设置合理的目标，以及在过程中倾听身体的信号，调整强度，都是提高舒适度的有效方法，而我的方式就是在运动中听音乐让自己处于一个比较舒适的状态。

而我喜欢佩戴这款专业骨传导运动耳机：earsopen骨聆ProfitX T90“小飞豆”，一边跑步，一边听歌，它让你在奔跑或挥臂如飞时仍能无缝接听电话，享受音乐，不错过任何重要信息。开放式设计确保你在保持耳内通风的同时，还能在运动中敏锐地感知周围环境，为安全加分。更重要的是它佩戴上耳轻盈无感，是我戴过跑步最舒适的耳机没有之一，这款“小飞豆”非常适合在各种运动场景下使用。