非酒精性的脂肪肝大多数是因为身体过于肥，胖摄入了高脂肪以及高胆固醇的食物所引起的，这类人群除了要控制饮食之外，也要选择合适的运动来控制体重，适当的运动能够帮助脂肪的分解，不仅可以提高抵抗力和免疫力，同时也可以降低血脂以及体重，若是没有得到充足运动的话会加重病情。

沈红权,主任医师、研究生导师;擅长:心脑血管、消化、内分泌、呼吸等系统疑难疾病的中医辨证论治,尤其对难治性室性早搏、非酒精性脂肪肝、慢性结肠炎、桥本甲状腺炎、肺小结节病、月经不调、更年期综合征有独特的临床疗效。

非酒精性的脂肪肝如何来运动呢？

1、选择合适的有氧运动

一般有氧运动的时间比较长，属于中等强度的运动，每次运动的时间不能少于半个小时，每周至少要坚持4到5次。对于非酒精性脂肪肝患者来说，要选择中等强度并且有节奏的运动，这样才能够预防内脏脂肪的增加。刚开始要先采取低强度的有氧运动，然后再根据病情变化以及耐受力，慢慢的增加运动强度以及持续的时间，这样才能够维持良好的治疗效果。尽量是吃完晚饭一个小时之后再进行运动，有氧运动主要包括打球、游泳、慢跑、太极拳、骑自行车等，只要长时间坚持下去就能够消耗身体里面多余的脂肪，从而改善了非酒精性脂肪肝所引起的肝功能异常，加快了身体对糖的利用，减少糖在身体里面转化成脂肪。

2、要遵循循序渐进的原则

非酒精性的脂肪肝一定要遵循循序渐进的运动原则，运动量要从小到大，每次在做运动前要做好足够的准备工作，避免身体受凉和感冒，千万不能空腹运动，不然会产生低血糖，要定期的去医院检测体重、血脂以及血糖。

3、运动时不能让体重下降得过快

只要科学合理的安排运动以及控制饮食就能够减轻体重，从而改善非酒精性脂肪肝里面肝脏脂肪含量，防止肝功能水平出现异常。体重下降5%就能够改善，肝脏脂肪病变，其中下降10%左右就能够改善肝脏炎症坏死的程度，但是千万不能让体重下降的过快，不然会加重脂肪肝，从而促进了肝脏的炎症以及肝纤维化的产生，六个月减轻体重的10%即可。

温馨提示：运动的时候一定要循序渐进，千万不能一次性做剧烈运动，不然会给身体带来一定的影响，另外要积极的控制饮食，多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维能够增加饱腹感，控制饮食。