减重过程中，你最喜欢干的事情是什么？没有错，称体重！为了验证减重效果，许多人恨不得一天上称八百次。可绝大多数时候，体脂秤上反反复复的数字不仅没有给我们带来安慰，反而把我们脆弱的神经拿捏得死死的。

称体重看似是很普通的一件事情，实际上90%的人都称错了！称体重也需要遵循科学的方法。下面就和绿瘦一起来看看，这几个称体重的方式你做对了吗？

一、固定时间称体重

测体重的频率要适中，频繁称重很容易导致不必要的焦虑。一天之中正确的称重时间是早晨和晚上睡觉之前，早晨称的时候要空腹且在排便后，根据对比两次体重结果来评估体重状况，这样更为准确。

二、使用同一台体脂秤

不同的体脂秤，称出来的体重会存在一定的误差。想要准确掌握自己的体重，首先要准备一台比较精准的体脂秤，并且今后只是用这一个体脂秤！

三、选择合适的穿着

称体重时穿着的衣物、配饰重量，会影响体重称出来的数值，尤其是冬天与夏天衣物重量可能相差数千克。因此，每次称重时尽量穿着重量相似的轻薄衣物，减少衣物带来的体重误差。不穿衣服或者穿同一套衣服称重。

做到以上3点后，绿瘦建议根据以下4种情况调整生活状态：

早上空腹VS晚上睡觉前

结果对比: 早晚体重不变

绿瘦建议 :

第二天增加蛋白质的摄入，防止出现平台期导致不掉秤的情况

早上空腹VS晚上睡觉前

结果对比: 晚上比早上增加1斤

绿瘦建议 :

状态可以继续保持，隔天会掉秤

早上空腹VS晚上睡觉前

结果对比: 晚上比早上增加2斤

绿瘦建议 :

可能今天吃得太多或太咸，可以吃一些含钾丰富的食物，睡觉前泡泡脚

早上空腹VS晚上睡觉前

结果对比 : 晚上比早上增加2斤以上

绿瘦建议 :

晚上要适量的增加运动，6点之后不要吃东西，第二天控制主食，饮食清淡

最后，绿瘦提醒：每次称重时，尽量保持各种条件不要有太大变化，如：时间、衣着，称重设备和称重地点最好都不要有大改动，尽可能减少其他变量的干扰，数据会更加有参考价值。不要一味盲目，在开始行动前要找准有依据的方法，才不会多走弯路。