对于那些容易遭受头痛困扰的人来说，仅仅是“头痛”二字的出现，就足以让他们的头皮感到一阵紧绷与不适。他们的日常生活似乎总与头痛如影随形：

感冒了，头痛；没睡好，头痛；很生气，头痛；太紧张，头痛；甚至莫名其妙就开始头痛……

大多数人在遭遇头痛的时候，往往倾向于认为这只是暂时的不适，认为休息一下就能自然缓解，因此常常选择忍耐。然而，这种忽略的态度可能掩盖了潜在的健康问题。为了提升公众对脑部健康重要性的认识，每年的7月22日被定为世界脑健康日，它像一座警钟，提醒着我们“头”等大事，不容忽视。

其实不同原因引起头痛的类型有很多，如偏头痛、紧张型头痛、高血压性头痛等，而紧张型头痛作为最常见的原发性头痛之一，因通常隐匿起病，疼痛程度可耐受，所以往往不被受到重视，也成为了头痛类型中最容易被忽视的一种。

据《中国紧张型头痛诊断与治疗指南》统计，我国紧张型头痛的年患病率为10.8%，这种头痛在头部两侧带来紧束、钝痛的感受，无搏动性，疼痛程度轻至中度，虽作为一过性障碍，持续时间通常从30分钟到7天不等。

想象一下，在双侧眉弓上方、颈项部及枕部，感觉就像是戴了一顶无形的帽子，带来压迫感、胀满感、紧箍感，甚至让头肩部沉重如山。紧张型头痛的根本原因尚不确定，一般认为生活压力是这场头痛盛宴的幕后推手，坐姿不良和情绪波动则是不可或缺的帮凶与催化剂。此外，长时间面对高亮的电子屏幕、噪音干扰、极端气温，都是导致头部与颈部肌肉持续紧张，进而引发紧张型头痛的影响因素。

一、紧张型头痛的隐形威胁

头痛就像是疾病的“报警器”，我们绝不可小看它。根据2018年全球疾病负担研究显示，紧张型头痛是导致慢性疾病及损伤的第二位原因。同时，紧张型头痛可能会引起大脑功能异常、生活质量下降、神经功能异常、心理健康问题、体质健康下降等危害。因此，如果长期对头痛置之不理，一“忍”了事，可能就会使头痛的发生越来越频繁，持续时间变长，症状日益加重，小毛病会被“拖成”大毛病。

二、解锁秘籍！应对紧张型头痛的四大法宝

面对紧张型头痛的隐形威胁，我们并非束手无策。通过科学的方法和合理的策略，我们可以有效缓解这一症状。

深呼吸，放松大法

仰卧或盘腿坐，放松整个身体的肌肉，放缓呼吸，放空杂念，可以想象自己躺在棉花之中，或者平静的湖边，最好的状态是让自己感觉不到身体的存在，只留存自己构建世界的意识。用正念冥想治疗紧张型头痛可以降低头痛的强度和频率。研究发现，冥想可以使大脑顶叶的兴奋性降低，导致该区域对疼痛、味道、温度、压力的感觉减弱。

按摩缓解，告别“僵”局

疼痛发作时，根据发病部位用拇指或其余四指的指腹按压颈后肌群，按压力道以指甲由红变白为度，持续5分钟。针对痛点，可用拇指不间断按压3分钟，动作力度适中，以自己感到头痛减轻且有酸胀感为宜，这也是对抗紧张型头痛较直接的缓解方式。

适量运动，释放压力

规律和强度适宜的有氧运动可以带来许多益处，比如减轻压力、调节睡眠、改善体重和心血管功能等。经常锻炼的人头痛的发作阈值也会升高，且没有不良反应。不过要注意，每次锻炼的时间以自己的身体的承受能力为标准，每周约坚持3-5次为宜。

中药治疗，经典配方

紧张型头痛属于中医“头痛”“头风”等范畴，中药治疗头痛历史悠久，治疗方剂多种多样，其中，养血清脑颗粒以宋代中医学名著《太平惠民和剂局方》的“四物汤”为基，主要功效在于补血养血、活血化瘀。在此基础上，养血清脑颗粒还加入了钩藤、鸡血藤、延胡索、决明子、夏枯草、珍珠母、细辛等药物，以增强行气活血，熄风平肝潜阳的作用，旨在使经络通畅，气血无阻，阴阳平衡，从而缓解头痛眩晕症状。该方整体药性温和，补益不滋腻，活血不伤正。现代药理研究证明，养血清脑颗粒通过改善脑微循环，抑制炎性因子，舒缓头颈肌肉紧张状态，并能改善睡眠，调节情绪，从而治疗紧张型头痛。在临床实践中，无论是单独使用养血清脑颗粒还是与常规治疗药物联合使用，养血清脑颗粒都被证实能有效缓解紧张型头痛。值得注意的是，非专业人士选择药品时应在药师或医生指导下使用。

在这个快节奏的世界里，面对高强度工作，诸如焦虑、压力、情绪激动等各类由神经系统引发的紧张型头痛日益逼近年轻人。别忘了给自己的大脑放个假，有意识的规避危险因素，告别紧张型头痛。就像孙悟空最终学会了自我控制，你也能成为自己“紧箍咒”的主人。世界脑健康日，让我们一起，别再为头痛而头痛，拥抱更加轻松愉悦的生活吧！